jajka a

[...] przyjadę do domu to mam czas na zjedzenie czegoś i wymycie się. Staram się znaleźć czas na treningi 3 razy tygodniowo. 5:30-7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane z melekiem - 3 jajka na twardo/miękko 10:00-10:30 - Serek wiejski 200g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 14:00-14:30 - Ryż 80g - Pierś z kurczaka 80 g - łyżka stołowa Oliwy z oliwek [...]

[...] spokojnym tempem trening silowy 3 razy w tygodniu po treningu cardio. Teraz dieta: metoda low carb 1 posilek 100 gramow owsianki 360 kalorii 70ww 12b 7tl 355 kalorii 3 jajka 180 gramow 220 kalorii suma 580kalorii 2 posilek Piers kurczaka 150 gramow 30 bialka 150 kalorii Warzywa salata pomidor cebulka opcjonalnie okolo 20 kalorii 2 [...]

[...] 10g -Tofu -warzywa albo -Makaron razowy -sos pomidorowy -przyprawy -Warzywa albo -Makaron ryżowy -sos -Warzywa KOLACJA 20:00- 21:00 : -Ryż 100g -ser biały 80g -dżem 15g albo -3 jajka -chleb ryżowy albo suchary OSTATNI POSIŁEK 22:00- 23:00 : -ser biały 100g -oliwa z oliwek 10g -mleko chude 200ml Dużo jest do zmiany, czy mniej-więcej może być?

Witam, jestem nowy i zielonych w tych sprawach więc pisze do was o porade jak przytyć. Mam 19 lat i jestem bardzo chudy, waże niecałe 70kg przy wzroście 186cm. Od trzech tygodni ćwicze. Moje dzienne posiłki wygladają tak: Posiłek I. 100g płatków kukurydzianych 100g płatków owsianych 70g rodzynek ok. 0.5l Mleka 2% Posiłek II. Ryż biały [...]

[...] + Bialko-10g + weglowodany-14.4 + Tluszcze-4.5g Gainer 167g 625kcal + Bialko-25g + Weglowodany-126g + Tluszcze-2.25g Mleko 200ml 92kcal + Bialko-6.6g + Weglowodany-9.6g + Tluszcze-3g 7 Posilek 4 jajka na twardo 272kcal + Bialko-24g + Weglowodany-2 + Tluszcze-20g = 4812kcal + Bialko-241.6g + Weglowodany-683.7g + Tluszcze-124.45g

[...] gory przepraszam za to ze nie mam polskich znakow, holenderska klawiatura.. Oceniajcie, krytykujcie, pomagajcie ;) pozdro 20 lat 72kg 175cm 1 sniadanie Jajecznica / 2 cale jajka, 2 bialka 3 kromki chleba razowego 1 pomidor 5g oleju kokosowego B:33,2g T:17g W:57,2g 459 kcal 2 sniadanie 100g platkow owsianych gorskich 30g WPC B:40g T:7,7g [...]

[...] mięs poprostu brzydze się. Czytając zamieszczone diety w internecie wszędzie widze to mięso :( Hmmm czy to aż tak ważne ? Cały czas staram się nadrabiać białkiem głównie jajka,sere,twarogi,mleko,jogurty itp.. Moje posiłki składają się głównie z makaronu,ryżu,warzyw i wielu produktów białkowych.Staram się jeść co 3 godziny.Nie mam już pomysłów [...]

[...] o mojej diecie ? Jak w temacie Jestem Ektomorfikiem. Wiek 16 lat Waga 63 kg Wzrost 183 cm dopiero zaczynam przygode z siłką. I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g II posiłek Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: [...]

siemka. moze ktos sprawdzic ta diete. jaklem ja miesiac i nic ani kilograma. nie wiem juz co robic bardzo chce przytyc ale nie wiem czemu nie idzie mi waga. dawalem ja juz tutaj kiedys do sprawdzenia i mi napisali ze jest dobra. no ale sprawdzcie jeszcze raz. z gory dzieki za odp Oto ona: Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g [...]

Witam. Robię redukcję tkanki tłuszczowej ( 100g węglowodanów dziennie). Ja zrobiłem sobie diete i wyszło mi niemal 150g węgli. Więc to bedzie gorzej działało, czy jak ? Co mam zmienić ? Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu i robię 2x w tygodniu interwały. Dieta : Produkt Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Jajka 4 31g 2,5g 26,5g 375 [...]

[...] to znowu odejdę od dobrych nawyków. W tej chwili waga 103 kg, wzrost 186 cm. Troche bym zrzucił. Co radzicie? Moj dzień: 1 posiłek : Musli i mleko 0,5 % 2 posiłek : 2 jajka 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi i waryzwka 3 posiłek : paczka ryzu gotowanego, 250 g piersi z kurczaka, warzywka 4 posilek : 2 x banan, pasek gorzkiej [...]

[...] nadrobić }:-( ) , masa to cel drugorzędny. Zwiększając siłe, po czasie zwiększy mi się waga. Jeśli chodzi o dietę to jem praktycznie to na co mam ochotę, zazwyczaj ryże jajka, jogurty. Nie jestem systematyuczny, ale jem właściwe potrawy. W czasie treningów stosuje BCAA Xtra od ActivLab, do tego suplementuję się Vita-Min Multiple Sport od [...]

[...] zbytnio diety bo jest to dla mnie troche uciążliwe, staram się jeść wszystko :D nie mowie tu o Mc'Donald czy KFC bo z tego to w ogole nie korzystam. Staram się jeść jajka, ryby, kurczaki, ale to też nie zbyt często. Odłożylem troche kaski, więc zastanawiam się nad zakupem tych oto supli. Co wy na to? Sam sobie to opracowałem po [...]

[...] - 90g Białko - 184g Węglowodany - 270g Jest to podział T/B/W 1/2/3 (mnożnik gramów, nie na kilogram masy ciała) Śniadanie: Płatki owsiane 70g Banan 100g Rodzynki 10g 4 jajka (240g) B/T/W/KCAL 36/26/73/669 Po treningu Płatki owsiane 80g Banan 100g Białko 25g Orzechy włoskie 10g B/T/W/KCAL 31/14/74/545 Trzeci posiłek Ryż brązowy 60g Kurczak [...]

[...] kg masy) posilki: 1: twarog chudy tran platki owsiane lub Nestle otręby pszenne RAZEM B/WW/T 40/78/13 2: platki owsiane otreby pszenne jogurt naturalny jajka i sok pomidorowy RAZEM B/WW/T 30/59/18 3: troche ryzu brązowego szpinak mrozony pomidor oliwki zielone losos wedzony jaja groszek konserwowy i [...]

[...] diety i to chyba najwarzniejsze jezeli chodzi o redukcje tak mi sie przynajmniej wydaje . No i tu zwracam sie do was o pomoc. Oto moja dieta: 8:30 - jajecznica ( 1 cale jajka + 2 bialka ) - 1 banana - 150g wazyw - 10g oliwy z oliwek 11:00 - 2 kanapki (10g oliwy z olivek, 150g poledwica, 1 banan, 1 jablko ) 15:00 - 60g ryzu - 50g twarogu - [...]

[...] co dzień dodam że treningi 4 x tyg. Dieta nadzwyczaj dobra. Tłuszcze zmniejszone do minimum. białko ok 4gr/1kg wengle 3gr/1kg. Produkty sporzywane: głównie białko z nabiału, jajka, ryby, mięso kurczaka, owoce, ważywa, suple witaminowe, aminokwasy. Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2007-10-12 11:48:51 od początku cyklu waga poszła o max 2kg, [...]

[...] białko licze na gramy natomiast węglowodowany i tłuszcze na kacl. Z diety wychodzi około 3500 kacl + ten gainer raz dziennie i z niego z 700kacl dodatkowo. Posiłki: 1. 4 jajka + 120 g płatków owsianych górskich (omlet) 2. 120g ryżu basmati/paraboiled + 130g piersi z kurczaka + warzywka 3. i 4. jak 2. 5. 100g sera białego Tłuszcze: 7 łyżek [...]

[...] x 4 = 20g -Otręby......../2,5g x 4 = 10g -Kurczak pierś./40g x 4 = 160g -Szpinak itp. ./60g x 4 = 240g -Kawa itd. >Każdy posiłek ok 300 kcal 6: -Serek, jajka i inne białka/100g Średnia dziennie to ok. 1500 kcal, ale też jem więcej. Staram się nie przyjmować kcal na stałym poziomie, żeby metabolizm sie nie spowolnił. Dzięki z [...]

Mam stosunkowo zbilansowana diete: okolo 6:00 - sniadanko - 3 jajka, płatki ewentualnie troche orzechów godzina 10:35 - serek wiejski godzina 14:30 - kanapka z kurczakiem i warzywka.. ewentualnie tunczyk i makaron okolo 16:30-17 obiad - kurczak ryż warzywa .. sok pomarańczowy trening - 18-18:30 - 19:30-20 po treningu - tak jakby drugi obiad - [...]